푹신한 비건 단백질 팬케이크(글루텐 프리)

계란없이 팬케이크를 만들 수 있습니까? 물론 당신은 할 수 있습니다. 당신의 작은 하나에 숨겨진 몇 가지 여분의 단백질을 포함 계란과 우유없이 가볍고 푹신한 팬케이크를 상상? 자,이 단백질 팬케이크 레시피를 목록에 넣으면 할 필요가 없습니다. 왜 단백질 팬케이크라고 부르는지 짐작할 수 있습니까? 아니,나는 단백질 분말을 첨가하지 않았지만 모든 천연 붉은 렌즈 콩을 첨가했다.

푹신한 비건 팬케이크 렌즈 콩 단백질

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그래서 빨간 렌즈 콩 팬케이크,응?

나는 원래 요리의 맛이나 질감을 바꾸지 않고 영양가가 높은 재료를 숨길 수있는 요리법을 좋아합니다. 이 디저트 레시피 인 경우 더 나은. 우리는 팬케이크,특히 푹신한 비건 팬케이크를 좋아합니다. 누가 그렇지 않습니까? 그리고 단백질 파우더가없는 고단백 비건 팬케이크는 어떻습니까? 더욱. 내 까다로운 3 살짜리 아이에게 빨간 렌즈 콩(이 유기농,비건 및 글루텐 프리 버전과 같은)을 숨기는 것은 너무 교활합니다. 당신의 작은 사람은 결코 안에 무엇이 있는지 추측 할 수 없을 것입니다.

그런데 왜 빨간 렌즈 콩? 빨간 렌즈 콩은 단백질의 놀라운 원천이며 대부분의 다른 유형의 콩 및 콩과 식물보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다.

크로노미터에 따르면 생 빨간 렌즈 콩 1 컵에는 약 46 그램의 단백질이 들어 있습니다. 놀라운 일이죠.그 외에도 빨간 렌즈 콩은 섬유질의 훌륭한 공급원이며 다른 비타민과 엽산이 풍부합니다. 이 후자는 임신 및 모유 수유 엄마에게 매우 중요합니다. 마지막으로 빨간 렌즈 콩은 철,구리,망간 및 아연이 풍부한 음식입니다. 당신은 비건 채식과 채식을하는 경우,당신은 종종 철분이 풍부한 음식과 조리법을 검색하고 빨간 렌즈 콩은 당신의 식단에 통합 할 수있는 좋은 소스입니다. 자세한 내용은 렌즈 콩에 헬스 라인의 기사를 읽어.

이 조리법을 좋아하는 경우에,바로받은 편지함에 다음 조리법을 얻기 위해 가입. 빨간 렌즈 콩을 준비하는 방법은 무엇입니까?

이 비건 팬케이크 레시피에는 담근 빨간 렌즈 콩이 주요 성분으로 포함되어 있습니다. 많은 사람들이 음식에서 렉틴에 대해 걱정하고 위험하거나 먹기에 안전하거나 요리 할 때 렉틴 함량을 줄이는 방법과 같은 질문을합니다. 이 영양에 올 때 내 신뢰할 수있는 자원은 박사 그레거의 웹 사이트입니다. 그는 음식의 렉틴에 대한 짧은 비디오를 가지고 있습니다. 이 비디오에서 그는 주로 붉은 강낭콩에 대해 이야기하지만 다음과 같은 문장을 명시 적으로 강조합니다.”많은 렉틴은 토마토,렌즈 콩,완두콩,병아리 콩,잠두 및 기타 일반적인 식품과 같이 독성이 없습니다.”그러나 위가 렉틴을 용납하지 않는다고 생각되면 젖은 렌즈 콩 대신 조리 된 빨간 렌즈 콩을 사용하여이 단백질 팬케이크 레시피를 만들 수 있습니다.

빨간 렌즈 콩으로 팬케이크를 어떻게 만드나요?

이제 계란이없는 비건 및 글루텐 프리 팬케이크를 만들어 봅시다. 첫째,나는 적어도 1-2 시간 동안 빨간 렌즈 콩을 담근다. 당신은 아침 식사를 위해 그들을 가지고 싶은 경우,다음 밤새 아무 문제를 흡수하지. 비건 팬케이크 반죽을 만들 준비가되면 물기를 버리고 젖은 빨간 렌즈 콩을 유제품이 아닌 우유(이 수제 캐슈 우유와 같은)와 바닐라 추출물(선택 사항)과 부드러워 질 때까지 섞습니다.

별도의 그릇에 귀리 가루,베이킹 파우더,코코넛 설탕(원하는 감미료)과 같은 모든 건조 재료를 섞습니다. 타자를 완료하려면,그릇에 혼합 된 혼합물을 부어 사과 사이다 식초를 추가하고 털을 섞는다. 지금,당신은 당신의 프라이팬을 가열 할 준비가!

팬케이크를 튀기는 방법?

붙지 않는 프라이팬을 가지고 낮은 중간 열에 가열하십시오. 안전한 쪽에 있기 위하여 당신은 약간 기름에 그것을 입힐 수 있다.

스푼–&프라크 13;거품이 나타나고 가장자리가 굳어지면 프라이팬에 반죽을 넣고 뒤집습니다. 낮은 중간 열을 사용 하 여 팬케이크 및 그들에 빨간 렌즈콩 철저 하 게 요리 다는 것을 확인 하십시오. 양쪽 모두 황금 갈색 인 경우,그들은 준비가! 따뜻한 경우 팬케이크는 항상 더 나은 당신이 그들을 먹을 준비가 될 때까지 요리 팬케이크를 커버.

푹신한 비건 팬케이크 렌즈 콩 단백질-여분의 단백질이 들어있는 계란이나 우유가없는 가볍고 푹신한 팬케이크를 상상할 수 있습니까? 예,이 쉬운 글루텐 프리,유제품이없는 비건 팬케이크 레시피

이 레시피는 몇 분 안에 준비된 바나나가없는 가볍고 푹신한 단백질 팬케이크 10 개를 제공합니다. 그들은 유제품,계란 프리 및 너트 프리로 완전 채식 및 채식에 적합합니다. 그러나,당신이 이것 같이 증명된 글루텐 자유로운 귀리 가루를 사는 경우에 단지 글루텐 자유롭습니다. 귀리는 일반적으로 다른 곡물과 교차 오염되어 있지만 자연적으로 글루텐이 없습니다. 당신은 귀리에 대한 자세한 내용을 보려면 관심이 있다면,당신은 항상 영국의 체강 웹 사이트를 방문 할 수 있습니다.

5 개의 하트 와플 아이언으로 만든 바삭한 비건 와플. 딸기와 가루 설탕을 얹어.
렌즈콩 단백질을 곁들인 바삭한 비건 와플

이 비건 와플 레시피는 글루텐이 없을뿐만 아니라 여분의 단백질 부스트를 위해 빨간 렌즈 콩을 추가했습니다. 여전히 바삭하고 쉽고 건강합니다.

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푹신한 비건 단백질 팬케이크

내 순수한 식물

이 단백질 팬케이크 레시피에 빨간 렌즈 콩을 숨기면 영양가가 높고 가볍고 푹신한 비건 단백질 팬케이크를 얻을 수 있습니다. 글루텐 프리는 말할 것도 없습니다.
5 4 투표에서

준비 시간 5 분
요리 시간 5 분
총 시간 10 분

코스 아침 식사,디저트
인분 10 팬케이크
칼로리 165

재료 미국 사용자 정의 미터 1 배 2 배 3 배

  • 2 컵 귀리 가루
  • 1 컵 유제품이없는 우유(수제 캐슈 우유)
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  • 2 큰술 베이킹 파우더->글루텐 프리 브랜드 목록
  • 2 큰술 사과 사이다 식초
  • 1 작은 술 바닐라 추출물 선택 사항
  • 소금 핀치

지침

  • 빨간 렌즈 콩을 물속에 1 시간 이상 담그십시오.
  • 준비가되면 믹서기 또는 푸드 프로세서의 유제품이없는 우유와 함께 부드러워 질 때까지 퓌레로 만듭니다.
  • 큰 그릇에 모든 건조 재료(귀리 가루,코코넛 설탕,베이킹 파우더)를 털과 함께 섞습니다.
  • 사과 사이다 식초와 퓌레로 만든 빨간 렌즈 콩 우유 반죽을 넣고 잘 섞습니다. 이제 팬케이크를 만들 준비가되었습니다.
  • 붙지 않는 프라이팬을 중간 불로 가열합니다. 안전한 쪽에 있기 위하여 당신은 약간 기름에 그것을 입힐 수 있다.
  • 숟가락¼-⅓컵의에 반죽을 프라이팬 및 이 거품이 나타나고 가장자리를 강화. 낮은 중간 열을 사용 하 여 팬케이크 및 그들에 빨간 렌즈콩 철저 하 게 요리 다는 것을 확인 하십시오.
  • 따뜻한 경우 팬케이크는 항상 더 나은 당신이 그들을 먹을 준비가 될 때까지 요리 팬케이크를 커버.
  • 봉사 할 때 좋아하는 토핑을 사용하십시오. 이 경우 나는 블루 베리와 용설란 시럽을 얹었다.
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비디오

영양

139 비타민:3 마그네슘 칼슘:209 마그네슘:2 마그네슘

이 팬케이크 레시피는 네스트&글로우의 렌틸콩 단백질 토스트에서 영감을 받았습니다.

  • 5 개의 하트 와플 아이언으로 만든 바삭한 비건 와플. 딸기와 가루 설탕을 얹어.
  • 큰 스무디 유리는 키위 조각과 검은 색과 금색 짚으로 장식 된 녹색 액체로 채워져 있습니다. 바나나 2 개와 시금치 잎 2 개를 볼 수 있습니다.
  • 비건 사과 계피 오트밀 그릇 난로 위에-사과 조각,붉은 건포도,치아 씨앗 및 부풀어 오른 퀴 노아를 얹었습니다.
  • 애플 도넛 팬케이크 반죽-식물성 및 글루텐이없는 3 성분 팬케이크 반죽에 튀긴 사과 도넛. 그런 다음 계피 설탕에 담근다. 얌!
  • 작은 회색 씨앗,아몬드 조각과 보라색 블루 베리를 많이 얹은 보라색 죽의 전체 밝은 보라색 접시에 흰 그릇
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