건물 품질 근육 질량 리 해니의 상위 10 팁

당신은 초보자 당신이 잡지와 온라인에서 볼 수있는 보디 빌딩 및 피트니스 아이콘의 모든처럼 근육을 구축하고자하는 경우에,당신은뿐만 아니라 품질 질량을 구축에 성공했습니다 사람으로부터 배우고 싶어요.

당신은 게임에 본 적이없는 사람에게서 농구를하는 법을 배우고 싶지 않을 것입니다.

8 회 올림피아 씨 우승자로 큰 얻을 수 있도록 자격이있는 사람은 거의 없습니다.

리 해니는 1980 년대의 보디빌더였다.1984 년부터 챔피언 사미르 배나웃을 화나게 하여 1991 년 젊은 도리안 예이츠를 물리쳐 8 번째이자 마지막 올림피아를 우승할 때까지 우승하였다.

길을 따라 그는 천천히 자신의 체격에 크기와 디테일을 추가하여 리 라브라다,리치 가스 파리 등 많은 도전자들이 자신의 타이틀을 차지하지 못하도록 막을 수있었습니다. 분명히 그는 질량에 포장에 대해 한 두 가지를 알고 있었다.

사실,그는 당신이 당신 자신의”합계”멋진 몸을 개발할 수 있도록 적용 할 수있는 가장 중요한 10 가지 팁을 제공합니다.

1. 영양은 항상#1

해니는 체육관에서의 노력으로 가장 잘 알려져 있었지만,그는 자신의 체격을 개발하는 가장 큰 열쇠는 그가 그것을 사용하는 방법이 아니라 자신의 몸에 넣은 것이 었습니다:

“너가 바르게 먹지 않으면,너가 너가 먹는 것을 더 심각하게 가지고 가면 하고자 했다 처럼 너의 몸은 성장하지 않을 것이다. 당신이 질 질량을 건설하고 싶은 경우에 질 단백질,지방질 및 탄수화물은 생명 일 것이다.”

2. 몸에 쓰레기 없음

해니는 처음 훈련을 시작했을 때 자신의 목표가 무엇인지 분명했습니다. 그는 근육을 구축하고 싶어,큰 얻을 수 없습니다:

“당신이 질 질량을 건설하고 싶은 경우에,당신은 당신이 체지방을 얻을 것이기 때문에 더 커지기를 위해서만 음식의 낱단을 먹을 수 없고 체지방은 근육 같이 질이 아니다. 올바른 음식을 먹고 건강에 해로운 간식과 피자 및 목표에 도달하는 데 도움이되지 않는 다른 음식을 멀리해야합니다.”

3. 당신이 그것을 구부릴 수없는 경우,그것을 수행하지 않습니다

이 부분적으로 그의 마지막 팁에 관계하지만 해니는 또한 당신이 먼저 근육을 구축에 관심되기 전에 체지방을 잃게해야 할 수도 있습니다 경우 고려 싶어:

“과잉 체지방은 아무 목적도 봉사하지 않으며 당신은 잃을 필요가 있는 지방질이 있는 경우에,당신이 근육을 건축하고 질량을 추가하기에 관하여 고민하기 전에 그것을 첫째로 하십시오. 제가 가장 좋아하는 말 중 하나는 몸매를 만들고 싶은 사람들에게 말한 것은 구부릴 수 없다면 휴대하지 말라는 것입니다.”

리 해니 포즈

4. 자극.

를 몰살시키지 마라,훈련에 관한 오늘의 진언은 절대 실패로 갈 것 같다.

다른 담당자를 수행 할 수 없을 때까지 계속 들어 올리고 그 시점에 도달하기 전에 멈 추면 낭비되는 세트였습니다. 해니는 이 이론에 동의하지 않는다.:

“내 목표는 항상 근육을 자극하는 것이 었습니다. 나는 상해의 나의 기회를 증가했기 때문에 실패에 그것을 밀고 싶지 않았다 그리고 나가 나가 실패에 가면 나가 훈련하고 있던 지역을 자극하기 위하여 이젠 그만을 그 때 나 재기할 수 있었다는 것을 또한 느꼈다. 나는 스쿼트와 같은 복합 운동을하기 전에 다리 확장과 같은 격리 운동을 먼저 사용하는 사전 엑스트라스트 방법과 같은 방법을 사용했으며 운동이 나를 위해 더 강렬 해졌습니다.”

5. 운동의 기초는 항상 거기에 있어야합니다

먼저 배우고 체크에 당신의 자아를 유지.

해니는 자신의 근육을 미리 배출하는 방법으로 격리 운동을 수행 논의하지만,그는 여전히 그 원리를 직접 적용하기 전에 먼저 기본 화합물 운동을 배워야한다고 생각합니다:

“품질 질량을 추가 하 고 싶은 거기 밖으로 어떤 초보자에 게,당신의 라오,벤치 프레스,구부러진 행,그리고 운동의 그 유형을 먼저 배우고 다른 것에 대 한 걱정 하기 전에 그들을 잘 수행할 수 있는지 확인. 그 혼자 당신을 위해 좋은 시작이 될 것입니다. 만들어야 하는 또 다른 점은 얼마 무게가 막대기에 인지 염려하지 않기 위한 것이다. 나는 보디 빌딩에 대해 이야기하고있다. 당신의 목표는 보디 빌딩과 체격 개발을위한 질량을 추가하는 경우,당신은 당신이 그것을 리프팅하고 얼마나 당신이 리프팅하고 있지 방법에 대해 걱정한다.”

6. 피라미드 원리. 수요와 공급

기본 운동의 형태를 마스터하면,그것은 저항을 증가하는 시간하지만 그가했던 다른 모든 것들과 마찬가지로,해니는이 작업을 수행 할 수있는 체계적인 방법이 있었다 그래서 효과적이고 안전 모두이었다:

“나는 운동 할 때 무게를 피라미딩하는 것을 정말 좋아했습니다. 나가 훈련하는 때,나의 근육은 무게의 어느 총계를 요구하고 나는 각 세트를 더 추가해서 그것을 천천히 공급했다. 나는 가벼운 무게로 20 회 반복 세트를 한 다음 15 을 수행 할 수 있도록 무게를 추가 한 다음 10 세트를 더 많이 수행 할 것입니다. 나는 박쥐떨어져 나의 가장 무거운 무게에 다만 뛰어오르지 않았다.”

7. 훈련의 탄도 유형

목표는 당신이 무대 또는 사진 촬영에 전시 할 수있는 근육을 구축하는 경우,그것은 단지 당신이 들어 무엇에 대해 할 수 없습니다. 당신은 또한 당신이 그것을 들어 올리는 방법에주의를 기울일 필요가 있습니다.

“내가 담당자를 수행하는 방법은 거의 플라이 운동 같았다. 나는 천천히 체중을 낮추어 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있었고 일단 준비가되면 빠른 트 위치 섬유를 활성화하기 위해 최대한 빨리 폭발하고 들어 올렸습니다. 이것은 내가 나를 위해 그러나 나는 전 세계 헤비급 복싱 챔피언 에반 더 홀리 필드와 전 숀 브래들리 센터처럼 훈련 한 선수의 일부뿐만 아니라 일을 발견 뭔가. 이미 훈련 경험이 있던 홀리필드는 몇 주 만에 15 파운드의 근육을 추가했으며,그가 훈련하는 방식이 우리가 그의 프로그램에 적용한 유일한 조정이었습니다.”

리 해니

8. 복구

우리가 영양과 훈련에 대해 이야기 한만큼,당신이 큰 얻고 싶은 경우에 당신은 부엌이나 체육관에서 모든 시간을 보낼 수 없습니다. 8 배 씨. 올림피아는 복구 할 시간이 많이 필요하다는 것을 당신에게 말할 것이다:

“가능한 경우 하루 동안 최소 7-8 시간의 수면과 45 분-1 시간의 낮잠을 자십시오. 나는 바쁜 일정으로 낮잠을 거기 밖으로 많은 사람들을 위해 어려울 수 있습니다 알고 있지만 당신이 그것을 할 수 있다면,그것은 당신이 찾는 그 품질의 질량을 얻을 수 있도록 먼 길을 갈 것입니다.”

9. 정신적 태도

“당신은 정복자의 태도가 필요합니다. 혹시 내 교육 비디오 중 하나를 본 적이 있다면,나는 인해 걸레를 입고 있었다. 그건 내 슈퍼맨 케이프 같았다. 내가 그것을 입었을 때,그것은 시간이었다.”

해니는 또한 당신이 당신의 마음 근육 연결 시각화를해야한다고 생각합니다.

“안쪽에서 밖으로 작동 하는 근육을 참조 하십시오.”

해니는 강한 사고 방식을 가지고 전진 유지하기 위해 자신을 밀어 것은 매우 중요하다고 느낀다:

“나는 훈련 파트너가 강렬 해지는 것을 보았다. 나는 입에 거품이 풍부한 가스 파리를 보았다,그들은 담당자를 수행 할 때 나는 눈물을 가진 사람을 본 적이 있지만 포기하지 않았다. 당신도 할 수 없습니다.”

10. 영양…다시

그것은 해니의 근육 건물 의제에 첫 번째 우선 순위 그리고 그것은 그가 두 가지 팁으로 제공하는 그에게 너무 중요:

“나는 6 개의 식사를 일 먹고 나의 열량이 30-35%단백질,50-55%기화기,10-20%질 지방질다는 것을 확인한다.”하루에 1 갤런의 물도 중요하므로 가능한 한 마시고 있는지 확인하십시오.

리 해니 게임

취임 리 해니 체격과 피트니스 게임은 보디 빌딩,피트니스 등을 갖추고 10 월 31 일에 개최됩니다. 방문하시기 바랍니다 leehaneygames.com 정보 더를 위해.

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