Lee Haney’s Top10Tips For Building Quality Muscle Mass

雑誌やオンラインで見られるボディービルやフィットネスアイコンのすべてのような筋肉を構築しようとしている初心者であれば、品質の塊を構築することに成功した人から学びたいと思います。

あなたはゲームに行ったことがない人からバスケットボールをする方法を学びたくないでしょうか?

あなたが8回オリンピア氏の勝者として大きくなるのを助ける資格のある男性はほとんどいません。

リー-ヘイニーは1980年代のボディビルダーであり、1984年からはチャンピオンのサミール-バンアウトを倒してタイトルを獲得し、1991年に若いドリアン-イェーツを破ってオリンピアを獲得し、キャリアを築いた。

途中、彼はLee Labrada、Rich Gaspari、そして他の多くの挑戦者が彼のタイトルを取るのを止めることができるように、彼の体格にゆっくりとサイズと詳細を加えました。 明らかに彼は大量に梱包することについて何か二つを知っていた。

実際には、彼はあなたがあなた自身の”TotaLee”素晴らしい体を開発することができますので、適用するための彼の十の最も重要なヒントを提供しています。

1. 栄養は常に#1

ヘイニーはジムでの彼の努力で最もよく知られていましたが、彼は彼の体格を開発するための最大の鍵は、彼がそれをどのように使用:

“あなたが正しく食べていない場合は、あなたがより真剣に食べるものを取る場合、あなたの体はそれのように成長しません。 質の高い質量を構築する場合は、質の高いタンパク質、脂肪、炭水化物が重要になります。”

2.

Haneyは、彼が最初にトレーニングを始めたときに彼の目標が何であるかを明確にしていました。 彼は筋肉を構築したかった、大きくなることはありません:

“質の固まりを造りたいと思えばbodyfatを得、筋肉があるようにbodyfatは質ではないのでより大きくなることのためにだけ食糧の束を食べることができない。 右の食糧を食べ、不健康な軽食およびピザおよびあなたの目的に達するのを助けないそれらの他の食糧からとどまらなければならない。”

3. あなたはそれを曲げることができない場合は、それを運ぶことはありません

これは部分的に彼の最後の先端と結びついていますが、Haneyはまた、筋肉を構築:

“余分なbodyfatは目的を機能しませんし、あなたが失う必要がある脂肪を持っている場合は、筋肉を構築し、質量を追加することを心配する前に、最初にそれ 私が形になりたいと思っている人々に言った私の好きな言葉の一つは、あなたがそれを曲げることができないなら、それを運ばないということです。”

リー-ヘイニー-ポージング

4. 刺激する。 全滅しないで

訓練に関してはその日のマントラは絶対失敗になるようだ。

あなたが別の担当者を実行できなくなるまで持ち上げ続け、あなたがそのポイントに到達する前に停止した場合、それは無駄なセットでした。 Haneyはこの理論に同意しない:

“私の目標は、常に筋肉を刺激することでした。 それは怪我の私のチャンスを増加させ、私はまた、私は私が訓練していた領域を刺激するのに十分なことをした場合、私は失敗に行った場合よりも 私はスクワットのような混合の練習をする前に足延長のような分離の動きを最初に使用する前exhuast方法のような方法を使用し、それは私のために試し”

5. 動きの基礎は常にそこになければなりません

最初にそれらを学び、あなたの自我をチェックしてください。

Haneyは、筋肉を事前に排出する方法として分離運動を行うことについて議論しましたが、彼はまだその原則を適用する前に、まず基本的な複合運動を学:

“そこに質の固まりを加えたいと思っているあらゆる初心者にあなたのスクワット、ベンチプレス、行に曲がった、およびそれらのタイプの動きを最初に学び、何か他のものを心配する前にそれらをよく行うことができることを確かめなさい。 それだけではあなたのための良いスタートになります。 作られるべきであるもう一つのポイントは、バー上にどのくらいの重量で自分自身を心配しないことです。 私はボディービルについて話しています。 あなたの目標は、ボディービルと体格の開発のための質量を追加する場合,あなたはそれを持ち上げている方法を心配する必要があり、あなたが持ち上げているどのくらいではありません.”

6. ピラミッドの原理。 需要と供給

基本的な演習の形を習得したら、抵抗を増やす時ですが、彼がした他のすべてのように、Haneyはこれを行うための整然とした方法を持っていた:

“私は本当に私が働いたときに体重をピラミッド化するのが好きでした。 私が訓練していたと同時に、私の筋肉は一定量の重量を要求し、私はより多くの各セットを加えることによってゆっくりそれを供給した。 私は軽い重量で20人の担当者のセットを行い、15人を実行するための重量を追加し、10人のセットのためのより多くの重量を追加しました。 私はちょうどバットから私の最も重い重量にジャンプしませんでした。”

7. 弾道タイプのトレーニング

目標は、あなたがステージ上や写真撮影で披露することができる筋肉を構築することである場合、それはあなたが持ち上げる あなたはまた、あなたがそれを持ち上げる方法に注意を払う必要があります。

“私は担当者を実行する方法は、ほとんどplyoの動きのようなものでした。 私はゆっくりと体重を下げ、筋肉が伸びているのを感じることができたことを確認し、準備ができたら、私は爆発し、速い単収縮繊維を活性化するために動きの上にできるだけ速く持ち上げました。 これは私が私のためだけでなく、私が元世界ヘビー級ボクシングチャンピオンEvander Holyfieldと元NBAセンター Shawn Bradleyのように訓練した選手のいくつかのために働いた 既に訓練で経験されたHolyfieldは週の問題の筋肉の15ポンドを加え、彼がいかにの訓練したかこの変更は私達が彼のプログラムに作った唯一の調節だった。”

リー-ヘイニー

8. 回復する

栄養とトレーニングについて話した限り、大きくなりたい場合は、キッチンやジムですべての時間を過ごすことはできません。 の8倍速 オリンピアは、あなたが回復する時間とそれの多くを必要とすることを教えてくれます:

“可能であれば、日中に最低7-8時間の睡眠と45分-1時間の昼寝をしてください。 私はそこに多くの人々が忙しいスケジュールで昼寝をするのが難しいことを知っていますが、あなたがそれを行うことができれば、それはあなたが求”

9. 精神的な態度

“あなたは征服者の態度が必要です。 あなたは今まで私のトレーニングビデオのいずれかを見たことがある場合、私は原因ぼろを着ていた。 それは私のスーパーマン岬のようだった。 私がそれを着たとき、それは時間でした。”

Haneyはまたあなたの心筋肉関係の視覚化があるべきであることを信じる。

“筋肉が内側から働いているのを見てください。”

Haneyは、強い考え方を持ち、前進し続けるために自分自身を押すことが重要であると感じています:

“トレーニングパートナーが激しくなるのを見ました。 私は口で泡立つ豊富なGaspariを見た、彼らがrepsを行うと同時に私は涙の人を見たが、あきらめなかった。 あなたもできません。”

10. 栄養…再び

それはHaneyの筋肉構築の議題の最優先事項であり、それは彼にとって非常に重要であり、彼は二つのヒントとしてそれを提供しています:

“私は一日六食を食べ、私は私のカロリーが30-35%のタンパク質、50-55%の炭水化物、10-20%の品質の脂肪であることを確認します。”一日一ガロンの水も重要ですので、いつでもできる限り飲んでいることを確認してください。

Lee Haney Games

lee Haney Physique And Fitness Gamesが10月31日に開催され、ボディービル、フィットネスなどが紹介される。 ぜひご覧くださいleehaneygames.com より多くの情報のため。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。