ふわふわビーガンプロテインパンケーキ(グルテンフリー)

卵なしでパンケーキを作ることはできますか? 確かにできます。 あなたの小さな一のために隠されたいくつかの余分なタンパク質が含まれている卵と牛乳のない光とふわふわのパンケーキを想像してみてくださ 今、あなたのリストのこの蛋白質のパンケーキ調理法を持っていて、必要としない。 なぜ彼らはタンパク質パンケーキと呼ばれているのか推測できますか? いいえ、私はタンパク質粉末を追加していませんが、すべての天然の赤いレンズ豆。

ふわふわビーガンパンケーキレンチルプロテイン

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だから赤いレンズ豆のパンケーキ、ハァッ?

私はあなたが元の料理の味や質感を変更することなく、栄養価の高い食材を隠すことができるレシピが大好きです。 それはデザートのレシピであればさらに良いです。 ♥私たちはパンケーキ、特にふわふわビーガンパンケーキが大好きです。 誰が、右をしないのですか? そして蛋白質の粉のない高蛋白のveganのパンケーキについての何か。 さらに。 私のうるさい3歳のための赤いレンズ豆(この有機、ビーガン、グルテンフリーのバージョンのような)を隠すことはちょうどとても狡猾です。 あなたの小さな一は、内部が何であるかを推測することはできません。

しかし、なぜ赤いレンズ豆? 赤いレンズ豆はタンパク質の驚くべき供給源であり、他のほとんどの種類の豆や豆類よりも多くのタンパク質を含んでいます。

クロノメーターによると、生の赤いレンズ豆の1カップのサービングは約46グラムのタンパク質を持っています。 それは驚くべきことです。

それとは別に、赤いレンズ豆は繊維の偉大な源であり、異なるビタミンBと葉酸で高いです。 この後者は、妊娠中および授乳中の母親にとって非常に重要です。 最後ではなく、少なくとも赤いレンズ豆はまた、鉄、銅、マンガン、亜鉛が豊富な食品です。 あなたはビーガンとベジタリアンの食事をしている場合は、多くの場合、鉄が豊富な食品やレシピを検索し、赤いレンズ豆は、あなたの食事に組み込むた 詳細については、レンズ豆に関するHealthlineの記事をお読みください。

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赤いレンズ豆を準備するには?

このビーガンパンケーキのレシピは、主な成分として浸した赤いレンズ豆を含んでいます。 多くの人が食物中のレクチンについて心配しており、食べるのが危険か安全か、料理でレクチン含有量を減らす方法などの質問をしています。 栄養物に関しては私の信頼された資源は先生Gregerのウェブサイトである。 彼は食物中のレクチンについての短いビデオを持っています。 このビデオでは、彼は主に赤インゲン豆について話しますが、彼は明示的に次の文を強調しています:”多くのレクチンは、トマト、レンズ豆、エンドウ豆、ヒヨコマメ、ファバ豆、および他の一般的な食品からのもののように、非毒性である。”しかし、あなたの胃がレクチンを許容しないと感じたら、このタンパク質パンケーキのレシピを作るために浸したものの代わりに調理された赤いレンズ豆を使うことができます。

赤いレンズ豆でパンケーキを作るにはどうすればよいですか?

さて、ビーガンとグルテンフリーのパンケーキを卵なしで作りましょう。 まず、私は少なくとも1-2時間赤いレンズ豆を浸します。 あなたは朝食のためにそれらを持っているしたい場合は、一晩何の問題もそれらを浸しません。 あなたのビーガンパンケーキバッターを作る準備ができたら,水を捨て、非乳製品ミルクと浸した赤いレンズ豆をブレンド(この自家製カシューミルクのような)滑らかになるまで、オプションのバニラエキス.

別のボウルに、すべての乾燥成分を混ぜる:オート麦粉、ベーキングパウダー、ココナッツ砂糖(お好みの甘味料)。 バッターを終了するには、ボウルにブレンドされた混合物を注ぎ、リンゴ酢を追加し、泡立て器でそれらを混ぜます。 今、あなたはあなたのフライパンを加熱する準備ができています!

どのようにパンケーキを揚げるには?

焦げ付きのないフライパンをとり、弱中火で加熱する。 安全な側にするには、いくつかの油でそれをコートすることができます。

スプーンφ–⅓フライパンに打者のカップと泡が表示され、エッジが硬化したときに反転します。 パンケーキとその中の赤いレンズ豆が完全に調理されていることを確認するために、低中火を使用してください。 両側が金色の茶色であれば、彼らは準備ができています! あなたはパンケーキが暖かいときに常に優れているように、それらを食べる準備ができているまで調理されたパンケーキをカバーしています。

ふわふわのビーガンパンケーキレンチルプロテイン-卵や牛乳を含まない軽いふわふわのパンケーキを想像できますか? はい,この簡単なグルテンフリーで,乳製品フリービーガンパンケーキレシピ

このレシピはあなたに与えます10光,ふわふわ,数分で準備ができている任意のバ それらはveganおよび菜食主義の食事療法のために酪農場なし、卵なしおよびナットなし、適している。 しかし、このような認定グルテンフリーオート麦粉を購入する場合にのみグルテンフリーです。 オート麦は自然にグルテンフリーですが、通常は他の穀物と交差汚染されています。 あなたはオート麦についての詳細を読むことに興味がある場合は、常に英国のセリアックのウェブサイトを訪問することができます。

ファイブオブハーツワッフルアイロンで作られたクリスピービーガンワッフル。 ベリーと粉砂糖をトッピング。
レンズ豆タンパク質とクリスピービーガンワッフル

このビーガンワッフルのレシピは、グルテンフリーだけでなく、余分なタンパク質ブーストのために赤レンズ豆を追加しました。 まだカリカリ、簡単で健康的です。

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ふわふわビーガンパンケーキレンチルプロテイン-あなたは光を想像することができます,余分なタンパク質が含まれている卵や牛乳 はい、この簡単なグルテンフリー、乳製品フリーのビーガンパンケーキレシピ

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ふわふわビーガンパンケーキレンチルプロテイン-あなたは光を想像することができます,余分なタンパク質が含まれている卵や牛乳 はい、この簡単なグルテンフリー、乳製品フリーのビーガンパンケーキレシピで

ふわふわビーガンプロテインパンケーキ

My Pure Plants

このプロテインパンケーキレシピで赤いレンズ豆を隠すと、栄養価が高く、軽くてふわふわのビーガンプロテインパンケーキが得られます。 グルテンフリーは言うまでもありません。
5 4票から

準備時間5分
調理時間5分
合計時間10分

コース朝食、デザート
サービング10パンケーキ
カロリー165

1×2×3

  • カップ赤レンズ豆少なくとも一時間または一晩浸し
  • 2カップオート麦粉
  • 1½カップ乳製品フリーミルク(自家製 カシューミルク)
  • ⅓カップココナッツシュガー
  • ベーキングパウダー大さじ2->グルテンフリーブランドのリスト
  • 大さじ2アップルサイダー酢
  • 小さじ1バニラエキスオプ

指示

  • 赤いレンズ豆を水に少なくとも1時間浸してください。
  • 準備ができたら、滑らかになるまであなたの混合機またはフードプロセッサーの酪農場なしのミルクとともにそれらをピューレ
  • 大きなボウルに泡立て器と一緒にすべての乾燥成分(オート麦粉、ココナッツ砂糖、ベーキングパウダー)を混ぜます。
  • リンゴ酢とピューレの赤いレンズ豆ミルクの打者を追加し、よく混ぜる. 今、あなたはいくつかのパンケーキを作る準備が整いました。
  • 中火で焦げ付きのないフライパンを加熱します。 安全な側にするには、いくつかの油でそれをコートすることができます。
  • スプーンφ-⅓フライパンに打者のカップと泡が表示され、エッジが硬化したときに反転します。 パンケーキとその中の赤いレンズ豆が完全に調理されていることを確認するために、低中火を使用してください。
  • あなたはパンケーキが暖かいときに常に優れているように、それらを食べる準備ができているまで調理されたパンケーキをカバーしています。
  • 提供されたときは、お好みのトッピングを使用してくださ この場合、私はブルーベリーとリュウゼツランシロップでそれらをトッピング。
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ビデオ

栄養

サービング:1パンカケカロリー:165kカルシウム水和物:28gタンパク質:7g脂肪:3g飽和脂肪:1gナトリウム:288mgカリウム:225mg繊維:4g糖:5gビタミンA:139iuvitamin c:3mgcalcium:209Mgiron:2Mg

このパンケーキのレシピは、Nest&Glowのレンズ豆タンパク質トーストに触発されました。

  • ファイブオブハーツワッフルアイロンで作られたクリスピービーガンワッフル。 ベリーと粉砂糖をトッピング。
  • 大きなスムージーガラスは、キウイスライスと黒と金のわらで飾られた緑の液体で満たされています。 あなたは2バナナとその周りにほうれん草の葉のカップルを見ることができます。
  • ビーガンアップルシナモンオートミールのボウルは、リンゴのスライス、赤スグリ、チアシードとパフキノアでトップトップストーブ
  • アップルドーナツパンケーキバター-植物ベースとグルテンフリーである3成分のパンケーキバッターで揚げたアップルドーナツ。 その後、シナモンシュガーに浸した。 ヤムム!
  • 小さな灰色の種子、アーモンドスライスと紫色のブルーベリーの多くをトッピング紫色のお粥の完全な光紫色のプレートの上に白いボウル
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