Lee Haney Top 10 Tipy pro budování kvalitní svalové hmoty

pokud jste začátečník, kteří chtějí budovat svaly jako všechny kulturistiky a fitness ikony, které vidíte v časopisech a online, pak se chcete učit od někoho, kdo byl úspěšný v budování kvalitní hmoty stejně.

nechtěli byste se naučit hrát basketbal od někoho, kdo nikdy nebyl ve hře, že?

existuje jen velmi málo mužů tak kvalifikovaných, aby vám pomohli získat velký jako osminásobný vítěz Mr. Olympia.

Lee Haney byl kulturista 1980. od roku 1984, kdy rozrušil vládnoucího šampiona Samira Bannouta, aby získal titul, dokud v roce 1991 neporazil mladého Doriana Yatese, aby vyhrál svou osmou a poslední Olympii, než ji nazval kariérou.

po cestě pomalu přidal velikost a detail své postavě, aby mohl zadržet vyzyvatele jako Lee Labrada, Rich Gaspari a mnoho dalších od převzetí jeho titulu. Očividně věděl něco o balení na hromadě.

ve skutečnosti nabízí svých deset nejdůležitějších tipů, které můžete použít, abyste si mohli vytvořit své vlastní“ TotaLee “ úžasné tělo.

1. Výživa je vždy #1

ačkoli Haney byl nejlépe známý pro své úsilí v tělocvičně, bude první, kdo vám řekne, že největším klíčem k rozvoji jeho postavy bylo to, co vložil do svého těla, ne jak ho použil:

„pokud nejíte správně, vaše tělo nebude růst, jako by to, pokud budete brát to, co jíte vážněji. Kvalitní bílkoviny, tuky a sacharidy budou životně důležité, pokud chcete vytvořit kvalitní hmotu.“

2. Žádné haraburdí v těle

Haney byl jasný, jaký byl jeho cíl, když poprvé začal trénovat. Chtěl budovat svaly, ne být velký:

„pokud chcete vytvořit kvalitní hmotu, pak nemůžete jíst spoustu jídla pouze kvůli tomu, abyste se zvětšili, protože získáte bodyfat a bodyfat není kvalita jako sval je. Musíte jíst správné potraviny a drž se dál od nezdravých občerstvení a pizzy a těch dalších potravin, které vám nepomohou dosáhnout vašeho cíle.“

3. Pokud to nemůžete ohnout, nenoste to

to částečně souvisí s jeho posledním tipem, ale Haney také chce, abyste zvážili, zda možná budete muset nejprve ztratit bodyfat, než se budete zabývat budováním svalů:

„přebytek tělesného tuku neslouží žádnému účelu a pokud máte tuk, který musíte ztratit, udělejte to nejprve, než se budete starat o budování svalů a přidávání hmoty. Jedním z mých oblíbených výroků, které jsem řekl lidem, kteří se chtějí dostat do formy, je to, že pokud to nemůžete ohnout,nenoste to.“

Lee Haney Pózování

4. Stimulovat. Nezničte

zdá se, že mantra dne, pokud jde o trénink, bude absolutní selhání.

Pokračujte ve zvedání, dokud nemůžete provést další opakování, a pokud se zastavíte dříve, než se dostanete do tohoto bodu, byla to zbytečná sada. Haney s touto teorií nesouhlasí:

„mým cílem bylo vždy stimulovat sval. Nechtěl jsem to tlačit k selhání, protože to zvýšilo moje šance na zranění a také jsem cítil, že kdybych udělal dost pro stimulaci oblasti, kterou jsem trénoval, mohl bych se zotavit lépe, než kdybych šel k selhání. Použil jsem metody, jako je pre-exhuast metoda použití izolačních pohybů nejprve jako prodloužení nohou, než jsem udělal složené cvičení, jako jsou dřepy, a to pro mě zintenzivnilo tréninky.“

5. Základy pohybů musí být vždy

Naučte se je nejprve a udržujte své ego pod kontrolou.

ačkoli Haney právě diskutoval o provádění izolačních pohybů jako o metodě předběžného vyčerpání svalů, stále věří, že byste se měli nejprve naučit základní složené pohyby, než sami použijete tento princip:

„všem začátečníkům, kteří chtějí přidat kvalitní hmotu, Naučte se dřepy, bench press, sklonil se nad řádky a tyto typy pohybů nejprve a ujistěte se, že je můžete provést dobře, než se budete starat o cokoli jiného. To samo o sobě bude pro vás dobrý začátek. Dalším bodem, který by měl být učiněn, je nezajímat se o to, kolik váhy je na baru. Mluvím o kulturistice. Pokud je vaším cílem přidat hmotu pro kulturistiku a vývoj postavy, měli byste se starat o to, jak ji zvedáte, a ne o to, kolik zvedáte.“

6. Pyramidový princip. Poptávka a nabídka

Jakmile zvládnete formu základních cvičení, pak je čas zvýšit odpor, ale stejně jako se vším ostatním, co udělal, Haney měl metodický způsob, jak to udělat, takže to bylo efektivní a bezpečné:

„moc se mi líbilo pyramidování váhy, když jsem cvičil. Když jsem trénoval, moje svaly vyžadovaly určitou váhu a dodával jsem ji pomalu přidáním více každé sady. Udělal bych sadu 20 opakování s nižší hmotností, pak jsem přidal váhu, abych provedl 15, pak více pro sadu 10, a tak dále. Neskočil jsem jen do své nejtěžší váhy z pálky.“

7. Balistický typ tréninku

pokud je cílem budovat svaly, které můžete předvést na jevišti nebo při focení, pak to prostě nemůže být o tom, co zvedáte. Musíte také věnovat pozornost tomu, jak ji zvednete.

„způsob, jakým jsem provedl opakování, byl skoro jako pohyb plyo. Pomalu jsem snížil váhu, ujistil jsem se, že cítím, jak se sval natahuje, a jakmile jsem byl připraven, explodoval jsem a zvedl jsem se tak rychle, jak jsem mohl, na vrchol pohybu, abych aktivoval vlákna rychlého záškubu. To bylo něco, co jsem našel pracoval nejen pro mě, ale pro některé sportovce jsem trénoval jako bývalý mistr světa v těžké váze boxu Evander Holyfield a bývalý NBA centrum Shawn Bradley. Holyfield, který byl již zkušený v tréninku, přidal 15 liber svalů během několika týdnů a tato změna v tom, jak trénoval, byla jedinou úpravou, kterou jsme provedli v jeho programu.“

Lee Haney

8. Zotavte se

stejně jako jsme mluvili o výživě a tréninku, nemůžete trávit veškerý čas v kuchyni nebo posilovně, pokud chcete být velcí. 8x Mr. Olympia vám řekne, že potřebujete čas na zotavení a hodně z toho:

„získejte minimálně 7-8 hodin spánku a 45 minut-1 hodinu zdřímnutí během dne, pokud je to možné. Vím, že pro mnoho lidí může být obtížné zdřímnout si s nabitým programem, ale pokud to dokážete, pomůže vám získat kvalitní hmotu, kterou hledáte.“

9. Mentální postoj

„potřebujete postoj dobyvatele. Pokud jste někdy viděli nějaké z mých tréninkových videí, měl jsem na sobě náležitý hadr. To bylo jako moje supermanská pláštěnka. Když jsem si to oblékl, byl čas.“

Haney také věří, že byste měli mít vizualizaci s propojením mysli a svalů.

„podívejte se na svaly pracující zevnitř ven.“

Haney cítí, že mít silné myšlení a tlačit se, abyste se neustále pohybovali vpřed, je zásadní:

„viděl jsem tréninkové partnery, jak jsou intenzivní. Viděl jsem Rich Gaspari pěnění v ústech, viděl jsem kluky se slzami, jak provádějí opakování, ale nevzdali se. Ty taky ne.“

10. Výživa … znovu

je to první priorita v agendě budování svalů Haney a je pro něj tak důležité, že ji nabízí jako dva tipy:

„jím šest jídel denně a ujišťuji se, že moje kalorie jsou 30-35% bílkovin, 50-55% sacharidů, 10-20% kvalitních tuků.“Galon vody denně je také důležitý, takže se ujistěte, že ji pijete, kdykoli můžete.

hry Lee Haney

inaugurační hry Lee Haney Physique a Fitness se budou konat 31. října, které obsahují kulturistiku, fitness a další. Prosím navštivte leehaneygames.com pro více informací.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.